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Alongando bem o corpo!

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Anda com o tempo corrido e não está conseguindo ir para a aula de alongamento? Seus problemas acabaram, porque você pode dar aquela esticadinha em casa mesmo. Bastam duas cadeiras e alguns minutinhos. “ Elas servem como apoio para você não perder o equilíbrio e ter segurança”, diz a Personal Fafá TenórioQuando bem executado, esse exercício traz inúmeros benefícios: acerta a postura, dá flexibilidade e ainda ajuda a definir as curvas. “Para se estabilizar nessa posição, é preciso contrair diversos músculos, o que tonifica braços, pernas, abdômen e costas”, explica. O estica e puxa é essencial para aumentar seu desempenho, seja qual for a sua modalidade e prevenir lesões. “Além de ficar mais fácil realizar treinos de força, como musculação ou ginástica localizada, o risco de se machucar é bem menor. Isso sem falar na gostosa sensação de relaxamento depois do exercício…Experimente!”

#PuloDaGata| Suchá de Gengibre e Limão

Quem me acompanha pelo o instagram(@amandavasoficialjá deve ter visto essa receita. Mas a pedidos vou posta aqui no BLOG também! É muito simples e super eficaz esse suco. Vamos lá!

phonto

#Benefícios:

  • Acelera o metabolismo, a produção de colágeno, combate a flacidez, aumenta a imunidade e ainda ajuda na perda de peso. Não é demais! 😉

*Você deve beber 1 copo (250ml) de suchá pela manhã. Para potencializar sua dieta, consuma-o antes de qualquer atividade física também.

#Ingredientes:

  • 1 Limão cortado em 4; 2 paus de canela; 1 fatia de gengibre; 1 litro de água.

#Preparo:

  • Ferva a água por 10 minutos com os ingredientes. Beba quente, como chá, ou coloque na geladeira e consuma como suco.

Beijo, Beijo!

Serviço:

Look: @mardubf

FanPager: http://www.faceboo.com/mardubf

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Projeto: Barriga tanquinho para o verão. Vem!

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No POST de hoje vou falar sobre exercícios abdominais para ter aquela barriguinha seca que toda mulher sonha em ter. Os abdominais garantem um ótimo resultado, mas pedem equilíbrio e um grau razoável de condicionamento físico. Se você achar algum movimento difícil, vá até o seu limite e procure avançar aos poucos. A sessão dura 30 minutos e deve ser feita, no mínimo, três vezes por semana.

Vamos ao treino! 😉 😉

*ATENÇÃO: Durante a aula, inspire sempre pelo nariz e expire pela boca. Ao expirar, solte o ar contraindo toda a musculatura do abdômen.

  1. Apoie os antebraços sobre o solo. Estenda as pernas, tocando as pontas dos dedos dos pés no chão até estender os joelhos. Os cotovelos devem ficar alinhados com os ombros. Mantenha o peito aberto e contraia o abdômen sem deixar as costas curvarem. De 15 a 30 segundos.foto (6)
  2. Deite de lado, deixando as pernas cruzarem e apoiando os pés no solo. Mantenha o braço de cima sobre o quadril e o de baixo flexionado apoiando o cotovelo no solo. Inspire e contraia o abdômen sem deixar curvar a coluna. De 15 a 30 segundos.image (12)
  3. Deixada sobre uma plataforma, flexione o tronco contraindo o abdômen e estendendo as pernas com os pés voltados para cima. Apoie nas mãos um halter ou anilha. Eleve o tronco e ao mesmo tempo puxe as pernas em direção ao tronco, fazendo um movimento conjugado supra e infra. De 15 a 30 repetições. Obs.: Esse abdominal é um exercício avançado. foto (8)

*Durante os exercícios, contraia o abdômen. Mas, atenção: isso é diferente de encolher a barriga. Procure soltar o ar, retraindo todo o abdômen para trás, levando o umbigo em direção às costas.

DETALHE: Eu fiquei péssima nas fotos, mas tudo por uma boa causa. Não é meninas?! 😉

Serviço:

Look: @mardubf

FanPager: http://www.faceboo.com/mardubf

Academia:

Equilibrium Fitness

Instagram: @equilibrium_fitness

 

 

Beijo, Beijos! E bom treino meninas! 😉

Xô Gordurinhas!

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Quer ficar em forma mais não gosta de ir à academia? Então, o #AmandaVas te ensina. Vamos lá! 😉

Toda mulher se preocupa com aqueles quilinhos a mais que aparecem na balança, né? Um pneuzinho aqui… Uma barriguinha ali! Enfim, são inúmeras as reclamações com o físico, pois somos mulheres e nunca estamos satisfeitas com o que temos, seja o corpo ou qualquer outra coisa. Hihihihihihi 😉

Pensando nisso, conversei com minha personal, Fafá Tenório (AL), e ela me falou que a solução para nossos problemas de “preguicités” é começar com uma caminhada. Como?

Fafá explica:

A caminhada contínua é uma aliada para detonar calorias. Os treinos devem ser intercalados entre os programas A e B. Na primeira semana começamos apenas com o plano A, a partir da segunda semana quando o corpo já está adaptado ao ritmo de exercícios é que intercalamos o treino com o plano B.

Plano A: Caminhada contínua que ajuda você a melhorar a resistência.

O treino tem que durar 40 min, sendo: 5 min de caminhada leve para aquecer + 30 min de caminhada acelerada (7,5 a 8 km/h) + 5 min de caminhada leve para recuperar nossas energias.

Plano B: A corrida é intervalada ajudando a ganhar força e condicionamento físico.

Treino com duração de 50 min, sendo: 10 min de caminhada para aquecer + 30 min alternando 2 min de corrida (de 7,5 a 8 km/h) com 2 min de caminhada (de 4 a 5 km/h) + 10 min de caminhada para recuperar.

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Sabrina Sato

Sabrina Sato

E aí meninas o que acharam? Eu já coloquei em prática meu treinamento (#projetosabrinasato) e à medida que meu condicionamento físico foi evoluindo, meu corpo foi modificando e hoje consigo correr praticamente 5km/h intervalados.

Vamos encarar? 😉 😉